1) Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Nun, bevor Sie davon ausgehen, ich werde Ihnen sagen, um einige verrückte Diät zu beginnen, lesen Sie weiter. Es ist eine einfache Tatsache: Ernährung ist das wichtigste Element für die Gewichtsabnahme Erfolg. Versuchen Sie, die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten aus ganzen, natürlichen, unbehandelten Lebensmitteln machen. Diese sind super leicht zu erkennen, weil sie in der Regel ein-Zutat Lebensmitteln. Beispiele dafür sind: mageres Fleisch, roh oder trocken geröstete Nüsse, Obst, Gemüse, Bohnen etc. Versuchen Sie, stark verarbeitete Lebensmittel-eliminieren diese in der Regel in einer Tasche oder Box gekommen und haben lange Zutatenlisten. Ganz zu schweigen, sind sie meist voll von verarbeiteten Kohlenhydraten, Zucker, Transfettsäuren und anderen Junk Ihr Körper nicht braucht.
2) Finden Sie Essgewohnheiten, die für Sie arbeiten. Das ist eigentlich der wichtigste Teil, meiner Meinung nach. Nur weil einige Fettabbau Guru sagt Ihnen zu "essen 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag" bedeutet nicht, Sie sollten. Lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen: Ist das praktisch für Sie und Ihren Lebensstil? Die meisten Leute mit denen ich gearbeitet habe feststellen, dass Verfahren zu umständlich und zeitaufwendig. Sie können daher nicht dabei bleiben.
Hier ist der wichtigste Punkt in diesem gesamten Artikel: jede Essverhalten kann eine gesunde Gewichtsabnahme Ergebnisse solange gesunde Ernährung Grundsätze befolgt führen. Das heißt, Sie können 3 Mahlzeiten am Tag, 2 Mahlzeiten pro Tag, oder 3 kleinere Mahlzeiten mit 2 Snacks essen. Ich habe gesehen, es funktioniert immer und immer wieder. Ich habe Ihnen das Essen Prinzipien im obigen Absatz-stellen Sie sicher, ihnen zu folgen.
3) Limit Korn / Stärke Einlass, bis Sie ein Training abgeschlossen. Das heißt, Sie werden nicht essen Begriffe wie Getreide, Brot, Pasta, Tortillas, Reis, etc, wenn Sie zuvor ein Training abgeschlossen (vorzugsweise Krafttraining). Mit nur konsumieren diese Kohlenhydrate zu diesem Zeitpunkt, wird Ihr Körper benutzen, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und bauen Sie Ihren Körper. Wenn Sie nicht gearbeitet haben, überspringen Sie das Brot.
4) Stärke zu trainieren. Sie müssen nicht vernachlässigen diesen Punkt. Wenn Sie nur Diät, aber nicht Kraft trainieren, werden Sie beginnen, um Muskeln zu verlieren. Das heißt, Ihr Stoffwechsel wird sinken. Das heißt, dass Sie zu einer Diät noch mehr haben, Gewicht zu verlieren. Außerdem wird verlieren Muskeln geben Ihnen einen weichen, "Skinny-fat"-Look, und ich glaube nicht, dass Sie das wollen. Führen Sie 3 insgesamt Körpergewicht Schulungen (oder Körpergewicht Training) pro Woche zu helfen, Muskelmasse aufzubauen.
5) Bewegen Sie mehr. Park in der Rückseite der Parkplatz überall hin mitnehmen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe. Wege zu finden, bewegen sich jeden Tag. Es kann so einfach wie Sie Ihren Hund für einen 30 minütigen Spaziergang jeden Tag. Gehe in den Park mit den Kindern, wo ein neues Hobby, nur mehr bewegen!
Gewichtsverlust muss nicht kompliziert sein. Sie müssen nur auf die Änderung übernommen werden, wenn Sie dauerhafte Ergebnisse wollen. Befolgen Sie diese Tipps konsequent und Sie werden auf Ihrem Weg zum schnellen, langlebig, gesunde Gewichtsabnahme werden.
