Hier ist eine genaue Reihenfolge, wenn es eine lange Zeit, da Sie ausgeübt worden.
Gehen Sie Ihren Arzt und bekommen alles ausgecheckt. Stellen Sie sicher, es ist alles in Ordnung zu bestimmten Intensitätsstufen Übung, bevor Sie etwas Neues zu beginnen. Und nur damit Sie wissen, auf einer Skala von 1 bis 10, ist ein Fernsehen und ein 10 "Sie sind dabei, pass out".
Nehmen Sie Ihre Gewicht. Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Nur einmal pro Woche. Die Skala ist nur als ein Barometer eingesetzt, nicht als alleinige Maßstab. Verwenden Sie stattdessen Ihre Hose als Maßstab. Sind sie immer lockerer? Passen sie besser?
Wiegen Sie sich zu oft fördert unsicheren und ungesunden Diäten. Zu viele Menschen beginnen, Mahlzeiten zu überspringen oder zu reduzieren drastisch um "make Gewicht". Wenn das geschieht, den Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt. Ein langsamer Stoffwechsel benötigt weniger Kalorien zu sich selbst zu erhalten. Wenn das passiert zu oft, kann der Kalorienzähler nicht abnehmen, auch bei einer Schwelle von 1200 Kalorien pro Tag.
Darüber hinaus wiegt Muskel mehr als Fett, dreimal mehr. Außerdem verbrennt mehr Kalorien als Fett in Ruhe tut. Hoffentlich auch mit dieser einfachen Erklärung können Sie sehen, wie wichtig es ist nicht zu Mahlzeiten überspringen oder auch, um Kalorien zu schnell auf den ersten Schnitt.
Record, was Sie essen alles, was Sie essen für vier Tage. Das ist genug Zeit, um alle Muster, die Sie im Laufe der Jahre entwickelt haben, zu erkennen. Notieren Sie sich die Nahrung selbst, die Menge davon, zu welcher Tageszeit es ist und welche Art von Stimmung Sie waren, als man gegessen hat. Weiterbildung, dies zu tun wird fast versichern Erfolg. Sie werden sehen, wie viel "Naschen" vor dem Abendessen kommt, wie viel Knabbern vor dem Schlafengehen, tritt, wie lange der Zeit ist es zwischen den Mahlzeiten und was emotionale Auslöser gezogen zu initiieren binging Verhalten.
Weiter zum Ziel gesetzt. Etwas langfristig und kurzfristig etwas. Ein langfristiges Ziel sein kann zu 20 Pfund in sechs Monaten zu verlieren. Ein kurzfristiges Ziel kann zu Fuß 3 Meilen viermal in dieser Woche.
Finden Sie einen Kalorienverbrauch Booklet und messen Sie die Kalorien eine Aktivität verbrennt. Zum Beispiel zu Fuß eine Meile 100 Kalorien verbrennt. Wenn Sie 12 Meilen ging in einer Woche werden Sie 1200 Kalorien verbrannt haben. Wenn Sie zum Umfallen Kalorienzufuhr um 225 Kalorien pro Tag, die etwa zwei Scheiben Butterbrot ist, werden Sie Ihr Gewicht in der Nähe, um ein Pfund sank haben für die Woche.
Das Problem die meisten Menschen begegnen, ist die Beharrlichkeit auf ein Programm wie dieses benötigt. Mach dir keine Sorgen, dass jetzt, Sie erlaubt sein wird, protzen, auch ermutigt werden, protzen. Warum? Weil du Gebäude ein Lebensstil, nicht eine Diät.
Die Idee ist, das Programm zu starten, wie ich oben sagte, und nehmen einen Tag nach dem Zeitpunkt.
