Vertrauten Situationen:
# 1 - Du hast geworfen.
Ihr Kopf ist voll von Fragen wie "Was habe ich getan?" und "Warum ist er nicht sagen, er wollte nur Freunde an erster Stelle sein?"
Also, Sie einen Liter Chocolate Chip Cookie-Teig Eis packen, und schalten Sie den Film "He's Just Not That Into You." Am Morgen erwachen Sie und fühlen sich doppelt so schlecht, weil der Essattacken und die Tatsache, dass Sie jetzt Single. Sehr gut: Ein fetter Arsch und keinen Freund.
Fix: Geh tanzen mit den Mädchen. Dance zu jedem Song. Bäckereien, sicher. Aber zu zwei kalorienarme Getränke-Stick. Sie werden tanzen ab die Kalorien sowieso. Ein weiterer Grund für gerade zwei Getränke? Nachdem Sie in Ihrem spät in der Nacht schlafen, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie erhalten eine hohe Endorphin aus beiden Erfahrungen. Werden Sie fühlen für eine Weile schlecht, ja. Aber 2500 Kalorien im Wert von Cookie-Teig Eis ist nicht konstruktiv. Freunde, Tanzen, und die Arbeit an Ihrem großen Körper und Gesundheit helfen Sie starten auf dem Weg der Genesung und Heilung.
# 2 - Sie hatte einen schlechten Tag bei der Arbeit, genau wie am Vortag und am Tag vor und einen Tag vor ...
Also, nach Milliardstel schlechten Tag in Folge, Sie wollen einfach nur an der Bar, trinken, Ordnung und Hamburger und Pommes frites go, go home und zu Bett gehen. Nicht so eine gute Idee, wenn gerade Ihr Gewicht und zu versuchen, die Gewohnheit, emotionale essen brechen.
Fix: Machen Sie es einen Punkt mit nach Hause selber kochen eine gesunde Mahlzeit zu gehen. Denn wieder einmal Aufwachen am nächsten Morgen in schlechter Laune, weil Sie wieder ein langer Tag vor sich haben werden mit der Schuld, die nach einer durchzechten Nacht Essattacken empfunden wird verschärft werden.
Wenn Sie selbst gekocht haben eine gesunde Mahlzeit, gönnen Sie sich eine zen-Sitzung. Zeichnen Sie ein Bad, meditieren, hören Sie sanfte Musik, Stretch oder Farbe Ihrer Nägel. Gönnen Sie sich eine Pause vom Leben und wollen etwas, das Sie zu Hause genießen. Keine Notwendigkeit, Geld auszugeben, oder gehen Sie zu sich selbst zu behandeln. In diesen wirtschaftlichen Zeiten gibt es Möglichkeiten, mit Stauchen Gefühle außer kaufen Sie sich ein neues Outfit oder gehen für eine Pediküre befassen.
Wenn Sie mit Ihrem getan "brechen", hinsetzen und schreiben, was es war, hat Sie so wütend bei der Arbeit oder in einer anderen besonderen Situation. Arbeiten Sie Ihre Gefühle auf dem Papier. Schreiben Sie, was passiert ist, wie du dich gefühlt, und wenn es einen Weg gibt, können Sie entweder entfernen sich von der frustrierenden Situation, oder erstellen Sie ein Ergebnis, das weniger kämpferisch und nützlich für Sie ist.
# 3 - Celebration
Du hast einen neuen Job, eine Förderung, du bist engagiert, verkauft Sie Ihr Haus, Sie sind Diplom, Ferienzeit ...
Besteht Feier gibt es Essen. Genug gesagt.
Fix: Bevor Sie an der feierlichen Ort ankommen, essen eine sinnvolle Zwischenmahlzeit mit einigen Proteinen und Ballaststoffen. Nüsse, die Türkei, einen Apfel mit Erdnussbutter, Gemüse und Thunfisch. Dann trinken mindestens zwei 8 Unzen Gläser Wasser. Schließlich machen Sie einen Plan.
Celebration ist immer eine gute Ausrede, um zu essen, was Sie wollen und wie viel Sie wollen ", weil Sie es verdienen." Aber denken Sie daran, Button die Gefühle der Schuld und der Realität nicht in der Lage, Ihre Jeans macht "Sie haben es verdient" null und nichtig.
Der Plan sollte um die Anzahl der Getränke haben Sie (2), eine schlanke Protein-Quelle, Gemüse, ein Kohlenhydrat, und ein kleines Dessert Punkt kreisen.
Versuchen Sie, diese Strategien aus, und denken Sie daran, ist die wichtigste Idee, destruktives Verhalten zu stoppen. Wenn Sie verärgert sind, innezuhalten und nachzudenken. Stop Überessen und schaffen gute, gesunde Gewohnheiten zu helfen, sich mit emotionalen Situationen.
