Mein Stoffwechsel ist langsam. Wie oft habe ich gehört? Zu viele Male zu erinnern. Es scheint, dass der Stoffwechsel hat sich zu einem bequemen Sündenbock, dem man für unsere Gewichtsverlust Kämpfe. Ist Stoffwechsel wirklich schuld? Und wenn ja, gibt es etwas, dass man dagegen tun? Die traurige Wahrheit ist, dass der Stoffwechsel eher ein unschuldiger Zuschauer als alles andere ist. Aber die gute Nachricht ist, dass ein wenig Wissen kann nur helfen, Sie in den Fahrersitz gelegt und machen den Stoffwechsel für Sie arbeiten und nicht gegen Sie.
Was ist Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel ist die chemischen Reaktionen, durch ein komplexes Netzwerk von Enzymen und Hormonen, die den Brennstoff umgestellt von Nahrung in Energie und auch Einfluss darauf, wie effizient die Energie eingesetzt werden kann. Dieser Prozess erfordert Energie oder Kalorien und deshalb die meisten Stoffwechsel denken, wie die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Es ist ein Hinweis darauf, wie viele Kalorien werden eingesetzt, um die normalen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und auch, wie schnell wir gewinnen oder verlieren an Gewicht. Nicht jeder verbrennt Kalorien mit der gleichen Geschwindigkeit und ein paar Faktoren einen Einfluss ausüben. Gene und Vererbung macht einen Unterschied, ebenso wie Alter und Geschlecht. Stoffwechsel verlangsamt im Laufe der Zeit, vor allem nach dem Alter von 40 Jahren. Auch Männer verbrennen mehr Kalorien als Frauen.
Der Stoffwechsel ist direkt proportional zu den Muskeln, Knochen und Wasser im Körper. Anders ausgedrückt, ist eine Funktion der Stoffwechsel Ihre fettfreie Körpergewicht. Zwei Personen mit dem exakt gleichen Gewicht wird wahrscheinlich sehr ähnlich Stoffwechsel unter normalen Bedingungen. Da gibt es nicht viel, dass jeder von uns kann über die Knochen uns gegeben haben, dann besteht der einzige Faktor, dass wir zu unserem Vorteil nutzen wollen, ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Aber bevor ich zu einem Schluss zu springen, lassen Sie mich zunächst erklären, die Beziehung zwischen Stoffwechsel, Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.
Gewichtszunahme erhöht den Stoffwechsel
Wir haben gute Neuigkeiten für Sie. Jetzt habe ich nicht auf eine Diät machen, sondern mein Gewicht zu erhöhen. Im Kampf um die Gewichtsabnahme, ist Stoffwechsel nur einer der Spieler. Ja, auf ein gleiches Gewicht, wird ein schneller Stoffwechsel Schuppen Fett helfen, aber an Gewicht zu erhöhen Stoffwechsel ist nicht die richtige Antwort. Obwohl nicht alle Experten zustimmen würde, ist es allgemein anerkannt, dass ein Pfund Muskeln werden mit 35 Kalorien pro Tag und ein Pfund Fett werden 2 Kalorien pro Tag konsumieren konsumieren. Leider, wenn wir Gewichtszunahme etwa drei Viertel der Gewichtszunahme ist fett und nur ein Viertel ist fettfrei. Der Stoffwechsel hat zu erhöhen, um Energie für all diese neuen Zellen liefern, sondern die Erhöhung der Stoffwechsel wird nie vollständig kompensieren die Gewichtszunahme.
Und jetzt ist es einfach, die schlechte Nachricht zu erraten. Wie Sie Gewicht verlieren, damit Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Der Körper ist daran gewöhnt, Bereitstellung von Energie bei einem spezifischen Gewicht, die für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wurde. Es wird härter arbeiten, um Energie für mehr Zellen geben und es müssen weniger arbeiten, um Energie für weniger Zellen bereitzustellen. Das ist einer der Gründe, warum es so einfach ist, Gewicht zu verlieren nach jüngsten Gewinne.
Der Stoffwechsel wird schneller und die Kombination einiger Übung und Diät Zurückhaltung schnell in signifikanten Gewichtsverlust führen. Auf der anderen Seite, wenn Sie schon bei einem übergewichtig oder fettleibig Gewicht stationär, dann wird der Körper beginnt zu verlangsamen den Stoffwechsel, da mehr Gewicht verloren. In der Tat, die meisten Experten einig, dass die ersten zehn Prozent des Körpergewichts ohne viel Aufwand können verloren gehen. Verlieren mehr als zehn Prozent des Gewichts wird zunehmend schwierig, wie Sie zur Gewichtsabnahme mit einer stetig verlangsamt den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten versuchen.
Es ist fast, als ob der Stoffwechsel an die letzte bekannte Zustand des Gleichgewichts zurückkehren möchte. Wenn das Gewicht signifikant erhöht, so wird der Stoffwechsel erhöht zu kompensieren und versuchen, um wieder zu den bekannten Gewicht. Wenn bedeutende Gewicht verloren, dann der Stoffwechsel reduziert wird. Und deshalb ist der Jo-Jo-Diät Erscheinungen so weit verbreitet ist. Bis wir unser Ziel erreicht haben, hat unser Stoffwechsel auch deutlich langsamer, so dass es viel einfacher zurück zu gewinnen, das meiste Gewicht, dass wir verloren haben. Es wird allgemein angenommen, dass zwei Menschen bei gleichem Gewicht wird etwa die gleiche Stoffwechselrate haben, aber jemand, der erreicht die durch Diät wird ein langsamer Stoffwechsel als eine Person, die an diesem Gewicht wurde die ganze Zeit haben muss. Also, was kann getan werden, um zu helfen?
Revving Ihren Stoffwechsel
Wie ich bereits erwähnt habe, auf ein gleiches Gewicht, wird die fettfreie Gewicht bestimmen metabolische Rate. Bewegung ist eines der wenigen Dinge, die wir wirklich tun können, um die Gleichung in unseren eigenen Vorteil zu nutzen. Jede Form der Übung hilft. Cardio-Übungen nicht wachsen Muskeln in dem Maße, Krafttraining wird, aber auch das wird im Laufe der Zeit die Muskelmasse zu erhöhen. Sie nicht einfach blind Fokus auf die Kalorien während des Trainings verbrannt; den wirklichen Nutzen kommt aus der Kalorien, die der Rest des Tages verbrannt werden. Cardio-Training ist kein schlechter Anfang. Es wird mehr Kalorien verbrennen als Krafttraining und werden für zusätzliche Muskeln führen.
Aber Krafttraining wird eine viel tiefere Auswirkungen auf den gesamten Körperzusammensetzung. Maximierung der Vorteile einer schnelleren Stoffwechsel benötigen einen höheren Anteil an Muskeln. Ich weiß, dass viele Frauen fürchten, dass sie sich sperrig und muskulös. Frauen natürlich nicht über die notwendigen Hormone zu riesigen Muskeln aufzubauen. Auch viele Jungs mit der richtigen Hormone Kampf um Muskel leicht zu gewinnen. Wenn Sie halten die Gewichtsabnahme dauerhaft wollen, dann ist die beste Lösung zur Gewichtsabnahme mit Muskelkraft erhöhen kombinieren.
Essen Yourself Thin
Wenn es nur so einfach wäre. Die gute Nachricht ist, dass es nicht weit von der Wahrheit. Es dauert Energie auf Nahrung und halten den Stoffwechsel aktiv wird sicherlich dazu beitragen, das Gewicht zu halten verdauen. Es gibt zwei sehr wichtige Faktoren, wenn.
Halten Sie die Gesamtkalorien konstant. Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten. Die Kombination dieser beiden Faktoren haben die beste Gesamtleistung Auswirkungen auf Ihr Gewichtsverlust Programm. Der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion ist es, langsam reduzieren die Anzahl der Kalorien, die wir täglich konsumieren. Wenn wir einen Schritt weiter gehen und teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien in mehrere Mahlzeiten dann werden wir auch halten, was wir Stoffwechsel läuft auf einem höheren Tempo. Dies kann kompensiert die Verlangsamung Stoffwechsel und verbessern die Fähigkeit, sie abzuwehren. Es ist zu einfach, auf dem Hungertod Wagen während einer Diät zu springen. Statt der hungernden Körper, keep it going mit häufigen kleineren Mahlzeiten.
Hinzufügen eines Snack zwischendurch die üblichen drei Mahlzeiten hilft viel. Halten Sie es etwa 200 bis 300 Kalorien und versuchen Sie nicht, Ihre tägliche Kalorienzufuhr übersteigen.
Die richtigen Entscheidungen
Nicht alle Speisen sind gleich, uns zu helfen hält den Stoffwechsel belastet und das Fett weg. Viele von Ihnen über die Supermodels und Prominenten mit rotem Pfeffer, grüner Tee, Kaffee gehört haben, und die neuesten Fettabbau Nahrung Begeisterung zum Erfolg zu garantieren. Der Stoffwechsel wird nach einer Mahlzeit etwa eine Stunde erhöht. Obwohl einige dieser Lebensmittel andere positive Auswirkungen haben könnte, ist die Wirkung auf den Stoffwechsel zu klein unbedeutend. Genießen Sie diese Lebensmittel für das, was sie natürlich bieten und nicht für das metabolische Vorteile.
Der eigentliche Gewinner im Einklang Ihren Stoffwechsel auf Touren ist die Erhöhung der Menge an Protein. Protein benötigt etwa 25 Prozent mehr Energie abbauen und zu assimilieren. Also anstatt zu erreichen für irgendein Imbiss, so dass es einen hohen Proteingehalt Snack wird eine etwas bessere Gesamtwirkung auf den Stoffwechsel haben. Ich weiß, es ist nicht immer einfach zu gut, gesund und schmackhaft Protein Alternativen zu finden. Um Ihnen die Wahrheit sagen, sind die meisten Protein-Riegel und Snacks geradezu widerlich. Mein Fokus ist immer auf gesunde, natürliche Zutaten, die ich an der frischen Lebensmittel Abschnitt an dem lokalen Speicher finden gewesen. Ich genieße Hüttenkäse und häufig einen gesunden Snack um eine Dose Thunfisch.
Zuschläge sind nicht alle schlecht, aber natürliche Alternativen wird immer meine Vorliebe werden. Experimentieren Sie ein bisschen und finden Sie ein paar gesunde Proteine, die Sie mögen. Ich mag zu einem Ziel-Verhältnis für jeden Snack und Essen. Ich versuche, das Verhältnis von Kohlenhydraten / Eiweiß halten / Fett so nah wie möglich an 40/30/30. Dies scheint zu höheren Proteingehalt als die normale Ernährung zwar nicht was es zu schwierig, als ständige Diät zu halten.
Schlussbemerkung
Nur mit einem hohen Stoffwechsel wird nicht magisch schmelzen das Fett. Das Ziel ist, haben s höheren Stoffwechsel bei einem spezifischen Gewicht, so dass es leichter zu verlieren und halten unerwünschte Fett weg. Meine Erfahrung und viele Studien belegen, dass diese, indem sie ein paar Möglichkeiten erreicht werden kann:
o Halten Sie aktiv (Übung)
o Build Muskeln
o Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter
o Snack auf hohem Proteingehalt Lebensmittel
Beachten Sie, dass Ihr Stoffwechsel wird versuchen, die Energie im Gleichgewicht zu bleiben. Dein Körper wird sich selbst zu schützen, sondern die richtigen Entscheidungen treffen wird Ihnen helfen, zu einer Verlangsamung Stoffwechsel überlisten und halten das Fett weg, anstatt sich weiterhin das Yo-Yo Diät-Syndrom.
