Diese bewährte Strategie ist eine schnelle Gewichtsverlust Plan von Fitness-Modelle verwendet, um schnell Gewicht natürlich jederzeit sie es brauchen verlieren. Quick Gewichtsverlust ist möglich und nicht nur ein Hype, der einzige Grund, den Motor abzustellen, nicht passiert wären Sie. Hier ist Ihr Ziel zu 7 Pfund in einer Woche zu verlieren. Mit anderen Worten, Sie müssen auf ein Defizit von 24500 Kalorien am Ende der Woche Dies entspricht ca. 7 Pfund (1 Pfund = 3500calories) ist zu erstellen. OK, let's tun.
Eine durchschnittliche amerikanische Kalorien pro Tag Verbrauch zählt zu 3790 Kalorien für die Jahre 2000-2002 nach FAO (Food and Agriculture Organization) der Vereinten Nationen. Eine Menge Leute, die Gewicht verlieren wollen schnell nehmen auch einen höheren Verbrauch von Kalorien. Das American College of Sports Medicine (ACSM) Leitlinien für Mindeststandards sicheren Niveau Kalorienverbrauch sind 1200 Kalorien für Frauen und 1800 Kalorien für Männer, um Gewicht zu verlieren wirksam.
Selbst wenn Sie eine durchschnittliche amerikanische Frauen sind, können Sie ein Kalorien-Defizit von 2590 (3790 - 1200) Kalorien einfach von Ihrem gesamten Kalorienverbrauch an einem Tag. Das lässt Sie mit einem bloßen 910 Kalorien an einem Tag verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen, und wir haben nicht Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) oder körperliche Aktivitäten noch, was für große Kalorien an einem Tag verbrennen entfällt.
Ich kenne die meisten von Ihnen denken: "Es ist leichter gesagt als getan." Nun, wie ich sagte, dies sei eine bewährte Technik, brauchen Sie nur die Regeln zu befolgen und das Ergebnis folgt.
Regeln, Mindestvorräte Kalorienverbrauch und Stoffwechsel erhöhen:
· Break up Ihrer gesamten täglichen Kalorienverbrauch in 5 bis 6 kleine häufige Mahlzeiten mit Frühstück als der größte Teil der Mahlzeit und die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen den kleinsten Teil. Diese Mahlzeit Frequenzen unterstützt Sie Hunger und Gelagen und vor allem Ihren Stoffwechsel.
· Nehmen Sie sich selbst gebraut grünem Tee vor jeder Mahlzeit, die Fett zu verbrennen für Energie und Steuerung Appetit zu helfen.
· Immer treffen Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, annehmen, wie es ist, getroffen werden. Nicht verarbeitete oder nehmen Konservierungsmittel Nahrungsmittel einschließlich Fruchtsaft, auch hausgemacht. Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel vollständig. Nehmen Sie weniger Salz und Fett (nur gutes Fett).
· Pflegen Sie eine Balance Diät mit den richtigen Nährstoffzusammensetzung. Die Zusammensetzung Ihrer täglichen Nährstoff sollten etwa 45% Kohlenhydrate, 40% Protein und 15% Fett.
Trinken Sie mindestens 8 bis 10 Glas (1,8 bis 2,2 Liter) von reinem Wasser.
· Halten Sie weg von Alkohol für mindestens eine Woche.
· Sleep für 7 ununterbrochen - 8 Stunden täglich.
Meal # 1 Menge Kalorien Protein (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g)
Weizenschrot Getreide 1,5 5,4 50,1 216 Tasse 2,1
überfliegen Tasse Milch 1,5 135 1,5 12 18
Erdbeeren 1 / 2 Tasse 23 0,5 5,2 0,3
Meal # 2
Haferflocken oder Quaker Oats 2 / 3 Tasse 200 10 36 4
Eiweiß (Rührei) 4 68 14 1,8 0
Meal # 3
Hühnerbrust 4 Unzen 198 35,1 0 5.1
grüne Bohnen 6 Unzen 50 2 12 0
Meal # 4
Fish 4 Unzen 170 26 0 6,6
Spargel 10 Speere 40 4 6 0
Leinöl 65 0 0 0 7
Meal # 5
Hühnerbrust 3 Unzen 143 26,5 0 3,8
Spinat 1 Tasse 42 5,4 6,8 0,4
Grüne Bohnen 5 Unzen 41 1,9 11 0
Insgesamt 1388 142,8 146,9 30,8
* 1350 Kalorien Mahlzeit Probe
Diät und Controlling in den Tag ist nicht genug Kalorien für Ihren Gewichtsverlust Ziel. In der Tat kann man nie verlieren Gewicht dauerhaft halten und einen guten Körperbau ohne Übung.
Um Gewicht zu verlieren schnell werden Sie eine andere Routine-Übung als High Intensity Intervall Training (HIIT) bekannt zu folgen. Diese Routine-Übung wird nicht nur brennen maximal Kalorien während des Trainings, sondern auch halten Kalorien zu verbrennen, auch nach dem Training bis zu 24 Stunden, die als Excess Post auffindbar ist - Übung Sauerstoffverbrauch (EPOC). Es wird nur eine halbe Stunde einfach Routine-Übung werden.
Zur Erreichung dieser Zustand der EPOC wir brauchen, um einen Zyklus von Aerobic-Routine, die aus 1 folgen - 2 Minuten mit hoher Intensität trainieren gefolgt von 1 - 2 Minuten von geringer oder mäßiger Intensität trainieren. Zum Beispiel, 1 - 2 Minuten laufen mäßiger Geschwindigkeit gefolgt von 1 - 2 Minuten Sprinten.
Bei der Durchführung Ihrer Tagung hoher Intensität zu erreichen, sollten Sie Ihre maximale Herzschlagrate auf den Punkt zu verlieren Ihren Atem. Dies ist durch niedrige Intensität bis mäßiger aerober Sitzung gefolgt und setzt den Zyklus für 30 Minuten. Enthalten 5 Minuten Aufwärm-Übung am Anfang und 5 Minuten Abkühlung Übung am Ende der Sitzung.
