Langfristige Gewichtsabnahme erfordert eine Änderung des Lebensstils und nicht nur eine Hauruck-Diät. Hier sind einige gute Tipps, wie Fett zu verlieren und den Aufenthalt für die kommenden Jahre schlank!
1. Beim Versuch, Gewicht müssen Sie weniger Kalorien essen als Ihr Körper nutzt täglich verlieren. Trainieren Sie Ihr BMR, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und multiplizieren Sie diese mit 15. Diese Zahl ist die Menge an Kalorien Ihr Körper verbrennt pro Tag. Nehmen Sie etwa 500 Kalorien weg von dieser Zahl und Ziel zu konsumieren, die jeden Tag
1 Je nach Ihren aktuellen Körperfettanteil sollten Sie nicht Diät oder versuchen, Gewicht zu verlieren länger als 10 Wochen. Nach dieser Zeit wird Ihr Körper finde es sehr schwierig, Körperfett verlieren und Sie sollten bis zur Wartung Kalorien für mindestens 3 Wochen zurück.
1 Eine langfristige, gesunde Ernährung Plan nicht ausgeschnitten alle Lebensmittel, sondern umfasst alle gesunden Lebensmitteln wie Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette in moderaten Mengen.
1 Essen 5-6 kleine Mahlzeiten täglich werden erhöhen den Stoffwechsel und stärken die Menge an Kalorien verbrennen Sie täglich mehr als die üblichen 3 Mahlzeiten täglich
5. Einen Ernährungsplan wird sicherstellen, dass Sie kleben auf Ihre Ernährung und nicht in Versuchung oder Heißhunger geben.
6. Essen einen großen Frühstücksraum wird auch sicherstellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und halten Sie das Gefühl in den späten Vormittag voll, so dass Sie nicht bekommen Heißhunger.
7. Essen in der Nacht wird nicht dick, nur sicherstellen, dass Sie essen eine gesunde Mahlzeit mageres Eiweiß und Gemüse, aber nicht voll von Fett oder schwere Kohlenhydrate.
Nach diesen einfachen Tipps machen einen großen Unterschied in der langfristigen Sie Fett so niedrig wie möglich zu halten!
