Es gibt viele Dinge, die Sie tun, um sicher Gewicht verlieren können. Generell beinhaltet dies Änderungen in Ihrem Lebensstil, gesündere Essgewohnheiten und Übung, die für Sie geeignet ist, je nach Ihren allgemeinen Gesundheitszustand enthalten. Der beste Ort, um mit einer Diät mit einem Besuch beim Arzt ist. Er oder sie kann Ihnen helfen zu entscheiden, welche Art von Übung Plan ist die richtige für Sie und besprechen Ihre aktuelle Diät mit Ihnen und wie man es ändern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust Ziele gesetzt, die Sinn machen basierend auf Dein Alter, Größe und zu bauen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es keinen sicheren Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust Überstunden ist die sicherste und langlebigste Methode, um Gewicht zu verlieren.
Hier sind einige Tipps, dass auch Sie Ihren Arzt über für sichere Gewichtsabnahme genehmigen würde.
1. Zu verlieren, ein oder zwei Pfund pro Woche, die die beste Geschwindigkeit, Gewicht zu verlieren, sollten Sie schneiden von 300 bis 500 Kalorien pro Tag aus Ihrem normalen Kalorienaufnahme.
1 Schreibe einen moderaten Routine-Übung. Etwa 30 Minuten fast jeden Tag der Woche ist ein guter Plan. Dies kann so einfach sein wie bei einem Spaziergang in der Nachbarschaft. Im Laufe der Zeit, so können Sie Ihr Tempo. Arbeitet mit Gewichten ist auch ein guter Weg, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Betrachten Sie abwechselnd die Tage, an denen Sie Ihre Aerobic-Übungen und Ihr Gewicht Workouts.
1 Schnitt zurück auf fetthaltige Lebensmittel und Zucker. Sie können ganz einfach geschnitten 500 Kalorien aus der Nahrung durch den Ersatz eines Hamburgers mit einer Hühnerbrust. Erinnern Sie sich, dreht Teigwaren, Zucker einmal verdaut werden. So ersetzen die Beilage Nudeln mit Gemüse und anderen da geht noch mehr Kalorien. Einige andere Weise zu schneiden Fett und Kalorien aus der Nahrung sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen, um wieder auf Ihren Alkoholkonsum, die Nutzung von 1% Milch statt Vollmilch, und Dünsten, Braten, Braten oder Speisen statt braten.
1 Essen Sie viel Ballaststoffe. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen füllen Sie schneller und kann Ihnen helfen, weniger zu essen.
5. Ignorieren Diäten oder Crash-Diäten. Sie können auf Anhieb funktionieren, aber Gewichtsverlust davon ist schwer zu pflegen. Ein Crash-Diät von 1200 Kalorien pro Tag tatsächlich verlangsamen den Stoffwechsel, die Ihr Körper ist nicht brennende Fett und Kalorien bedeutet.
6. Es gibt Dutzende von Over-the-counter Diät Pillen auf dem Markt, die versprechen, den Appetit zügeln, Fett zu verbrennen, oder beschleunigen den Stoffwechsel. Wenn Sie all die anderen hier genannten folgen, sollten Sie nicht brauchen diese. Neben der Tatsache, dass sie nicht ganz so erfolgreich, können sie Heide Themen wie Erhöhung des Blutdrucks führen. Wenn Sie wollen zu einer bestimmten Pille Sie bei Ihrem Arzt ersten Versuch.
Hier sind einige Fakten, die Ihnen helfen zu verstehen, wie man Ihre Diät erfolgreich sein.
· Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen, sollten Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie in dieser Woche zu essen.
· Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Zusammenhang steht Ihr zu bauen, den Stoffwechsel, und wie viel Sie essen.
· Es ist egal zu welcher Tageszeit Sie Ihre Routine-Übung kann es immer noch wirksam sein zu tun.
