Wenn Sie wissen, was ein Kettlebell ist, wissen Sie, dass es wie eine Kanonenkugel mit einem Griff auf sie schaut. Und das Design ist es, was es so besonders macht.
Im Gegensatz zu Hanteln, Koax Kettlebells Ihren Körper in das Arbeitsleben härter, ohne dass Sie auch wirklich zu wissen. Das ist, weil das Gewicht der Glocke ist außermittig und fordert mehr Stabilität und Kontrolle über Ihre Gelenke und Muskeln daher.
Das ist die halbe Miete, wenn Fett zu verlieren versucht - härter arbeiten. Sie sehen, desto härter arbeiten Sie pro Zeiteinheit, desto mehr Kalorien verbrennen willst du bist. Je mehr Kalorien verbrennen Sie, desto mehr potentielle Fett kann man verlieren.
Die beste Art von Training - und das ist das Geheimnis um den Fettabbau, also aufgepasst - ist derjenige, der Forderungen führen Sie die höchste Qualität und Umfang der Arbeit in kürzester Zeit. Dies erhöht die Excess Post-exercise oxygen consumption (EPOC) und benötigen Ihr Körper Kalorien verbrennen lange nach dem Training ist vorbei, manchmal nach jüngsten Studien bis zu 38 Stunden, nachdem Sie fertig sind!
Und der beste Weg oder Methode, um die höchste Dichte an Arbeiten in kürzester Zeit zu erreichen, ist Ihr Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übung in der gleichen Sitzung zu verbinden. In der Tat ist es sogar besser, wenn man irgendeine Art von kardiovaskulären Nutzen aus Ihrem Training Stärke abzuleiten.
Hier Kettlebells ins Spiel kommen für die Ihnen wohl die Zeit effizient Training - Kraft und Herz -, die Sie je erlebt haben.
Aufgrund der einzigartigen Form, dass - die oben auf der Glocke statt in der Mitte Griff - Sie können zum Laden Ihre Hüften (die größte Muskelgruppe im Körper benötigt die meiste Energie auf Funktion) und nicht nur immer Mittelpunkt einer großen, funktionalen Krafttraining, aber Sie können ein Heck eines großen Cardio-Training zu bekommen!
Zum Beispiel erfordert die Kettlebell Swing Sie die Kettlebell zwischen deinen Beinen werfen, Stretching Ihre Überangebot und Oberschenkel und zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln, sich zusammenzuziehen. Sie schnell aufstehen, indem Sie Ihre Füße durch den Boden und Auftraggeber Ihre Überangebot und abs. Führen Sie 20 Wiederholungen der Übung, und Sie werden schnaufend und keuchend werde schwieriger, als Sie sich vorstellen Denken und Ihre Beine werden fast zitternd, wenn Sie sie noch nie durchgeführt haben, bevor.
Ein weiteres Beispiel, das Kettlebell Snatch, ist vergleichbar mit dem Swing und trat mit einem Arm. Wie der Swing, sind die Hüften durch das Werfen der Kettlebell zwischen den Beinen, aber dieses Mal die Glocke beendet Overhead, senkrecht zum Boden, wie die Oberfläche Position eines Schulter drücken geladen. Der Snatch arbeitet nicht nur der Arm, sondern zwingt den Hüften, Beine und Rest des Körpers, härter zu arbeiten, weil die Kettlebell reist weiter. Dies ist wohl die beste Übung für die Kombination von Kraft-und Cardio-Training in die gleiche.
Also, wenn Sie für die Zeit eingeklemmt, müssen aber noch abhacken etwas Fett, investieren in sich selbst und lernen, wie man Kettlebells für die meiste Zeit effizient und produktiv Workouts Sie je erlebt habe benutzen!
