Hier ist das Geheimnis der Gewichtsverlust der Industrie nicht will, dass Sie wissen: Körperfett Verlust muss nicht schwierig sein ... es erfordert keine teuren Fitness oder Diät-Programme ... und muss nicht endlose Stunden im Fitness-Studio. Kein schlechter Deal, oder?
Die "harten" Teil, wenn es eine gibt, ist mit den grauen Stoff zwischen den Ohren. Es ist leicht, von den Vertreibern touting Slogans wie verkauft werden "schnellen Fettabbau jetzt!" und Verkauf von Turn-Key-Programme, die Sie £ 82 in einem Monat verlieren versprechen. Fakt ist, haben Sie bereits die meisten Werkzeuge, um den Job zu erledigen. Aber Sie müssen einige Sorgfalt und Engagement.
Erstens ist es unerlässlich, dass Sie ein realistisches Ziel gesetzt. "Abnehmen" ist nicht ein Ziel. Es ist ein breites Konzept ohne Anreiz dahinter. Ein vernünftiges Ziel wäre es, verlieren ein Pfund pro Woche für die nächsten 52 Wochen. Doch damit nicht genug. Für echte Körper den Fettabbau Sie haben, um sinnvolle und tägliche Maßnahmen zu ergreifen, und ermitteln Sie die Gründe, warum Sie wollen etwas tun und erreichen das Ziel. Das ist wichtig. Lesen Sie alles über die neuesten Diäten und verbringen Tausende von Schneide Fitness Pläne, aber wenn man eigentlich nicht richtig essen mindestens 80 Prozent der Zeit oder die Mitgliedschaft im Fitnessstudio nichts passieren wird ... nichts.
Kein Zweifel, Sie haben das Zitat gehört: ". Die Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt" Das stimmt, aber dann muss man weitere Schritte zu unternehmen, Tag für Tag, bis Sie den Endpunkt ... oder das Erreichen von Ihrem Körper den Fettabbau Ziel zu erreichen.
Nachdem Sie Ihr Ziel gesetzt haben, müssen Sie essen und in die richtige Art und Weise. Es ist kein Geheimnis, dass Sie nicht zu essen, die Cupcakes, Eis, twinkies, etc., damit dies geschieht. Aber ich möchte noch hinzufügen, dass Sie stark reduzieren Sie Ihre Brot und Teigwaren Aufnahme auf weniger als 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, im Idealfall. Erhöhen Sie die Aufnahme von grünem und bunten Gemüse - so viel wie Sie wollen. Und zögern Sie nicht ein paar Portionen Obst am Tag essen.
Nun, das Protein: Sie sollten planen, etwa eine halbe Gramm bekommen einen Tag pro Pfund Ihr idealer (nicht aktuellen) Körpergewicht. Dies sollte aus Fleisch (Rind, Huhn, Fisch, usw.) Eier treten, und in begrenzten Mengen, Nüsse und Milchprodukte. Bio ist Freilandhaltung Tarif ideal, aber natürlich teurer. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Molke Protein-Shakes. Sie können das Pulver in loser Schüttung in jedem Bioladen kaufen. Molke ist leicht und schnell vom Körper aufgenommen, und schüttelt sind eine bequeme Delivery-System.
Als nächstes wird die "Bewegung" Teil des Plans. Wenn Sie nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist es etwas, das ich empfehlen aus vielen Gründen. Aber man muss ihn tatsächlich verwenden. Ja, es kann für Neulinge abschreckend sein, aber Sie müssen einfach weiterhin die Gewohnheit, zu schaffen ... es gibt keinen anderen Weg, um ihn herum. Instruktion über die tatsächliche Übungen tun würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, aber suchen Sie nach einer Turnhalle, die Trainer zur Verfügung um Ihnen zu helfen hat zunächst. Sie wollen auf sich bewegenden "schwere" Gewichte, tun Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben konzentrieren. Nehmen Sie diese Übungen den Grundstein. Wenn Sie hart arbeiten, dann eine halbe Stunde in der Turnhalle ist alles was Sie brauchen. Nicht einfach durch die Bewegungen gehen, wie ich so viele Leute wollen in der Turnhalle zu sehen, setzen bei den Bemühungen mit Hilfe eines Trainers. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Trainingseinheit mit einer neuen Mitgliedschaft. Planen Sie gegen die Gewichte mindestens drei Mal pro Woche, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskelgruppen immer gearbeitet.
Die anderen Tagen kann man im Freien oder auf einem Laufband laufen, aber versuchen zu vermeiden und zu viel zu tun Cardio durch die vielen verfügbaren Maschinen in der Turnhalle. Persönlich versuche ich, für eine 3 oder so Meile laufen einmal pro Woche, und dies 5 oder 6 50 Yard-Sprints an einem anderen Tag gehen.
Also das ist es wirklich. Es ist nicht kompliziert. Natürlich setzen diese Gewohnheiten in die Praxis ist leichter gesagt als getan. Starten und Aufrechterhaltung eines neuen Programms für mindestens drei Wochen ist der schwierigste Teil. Es ist gesagt worden, dass es 21 Tage dauert, bis eine Gewohnheit zu etablieren. Ob das richtig oder falsch, es gibt keinen Schaden beim Schießen für diese als Ihre ursprüngliche Ziel als Teil des viel größeren Ziel von Körperfett Verlust. Sobald die Ernährung und Bewegung Gewohnheiten niedergelassen sind Sie zuschneiden können das Verfahren zu Ihrem Lebensstil und die allgemeine Lebenserwartung Wellness Ziele.
Am wichtigsten ist, werden Sie auch auf Ihrem Weg zum Körperfett Verlust. Wenn Sie dabei das Essen und beweglichen Teile sind da wirklich keine Alternative ... du gehst, Gewicht zu verlieren. Es gibt nichts, sexy oder Lust dazu, aber es funktioniert ... und funktioniert ohne Pillen oder Ergänzungen fraglich, oder teure Ernährung Pläne.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Fitness Essenregierung sehen, besonders wenn Ausübung neu für Sie ist und / oder Sie haben diätetische Einschränkungen.
