Um Gewicht zu verlieren auf gesunde Weise müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu allen Zeiten zu essen. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne dabei Ihre Gesundheit:
* Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten täglich, damit Sie nicht hungrig (und als zusätzlichen Bonus, Ihre metabolische Rate erhöht sich um ca. 5% bei jedem essen). Es ist wichtig, dass Sie nicht alle Mahlzeiten überspringen.
* Ihre Hauptmahlzeiten sollten portioniert wie folgt: mindestens die Hälfte eines kleinen Teller mit Gemüse, ein Viertel der eine Platte von Stärke Art (zB Reis, Teigwaren, Kartoffeln, Mais und Nudeln) und ein Viertel der eine Platte von Lean gegartem Fleisch.
* Begrenzen Sie die Aufnahme von Nahrungsfett, insbesondere gesättigte Fettsäuren. Sie können dies, indem Sie fettarme Milchprodukte zu erreichen, Trimmen sichtbare Fett weg Fleisch unter der Haut aus Huhn und Auswahl mageres Fleisch (Fleisch mit minimalen sichtbaren Marmorierung). Wenn Sie bereiten Ihre Mahlzeiten, wählen Sie fettarme Garmethoden wie trockene Backen, Braten, Grillen, rühren Braten, Dünsten, Pochieren oder Mikrowelle.
* Genießen Sie mindestens zwei Portionen Obst pro Tag (Vermeidung von getrockneten Früchten und Fruchtsäften, wie sie in den Kalorien hoch sind). Ein Kalorienzähler Buch ist ein nützliches Werkzeug für die Suche nach Früchten, die wenig Kalorien, oder versuchen Sie online Kalorienzähler 'in Google).
* Essen Sie mindestens fünf Tassen Salat und Gemüse täglich. Salate und Gemüse sind für aufzutragen, um Ihre Mahlzeiten groß
* Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Zucker und Fett sind. Nicht nur sind diese Lebensmittel mit hohem Kalorien, aber sie werden nicht nachhaltig Ihre Energie für Zeiträume. Beispiele für Nahrungsmittel, die reich an Zucker und Fett sind auch Kuchen, Kekse, Schokolade, Lutscher und Mahlzeiten zum Mitnehmen.
* Halten Sie Abwechslung in Ihre Ernährung durch das Experimentieren mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen, Saucen und Marinaden
* Drink 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag. Limit Getränke, die hoch in Energie sind wie alkoholfreie Getränke, herzlich, Sportgetränke, Milchgetränke und Kaffeehaus Getränke wie Vollmilch Latte, Cappuccino und heiße Schokolade oder vereist.
Planung nahrhafte Mahlzeiten
Gute Ernährung erfordert Planung:
* Machen Sie eine Einkaufsliste der Lebensmittel, die Sie brauchen, um zu kaufen, dann nehmen Sie die Einkaufsliste in den Supermarkt und bleibe dabei. Es ist ratsam, in den Warenkorb zu vermeiden, wenn du hungrig bist, wie du wahrscheinlich Lebensmittel, die Sie nicht brauchen erhältlich sind.
* Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Alternativen, die weniger Fett und Zucker sind.
* Bereiten Sie Speisen zu Hause und nehmen Sie an die Arbeit: Sie müssen möglicherweise eine isolierte Lunch Box kaufen.
* Sehen Sie sich Rezept Pfund zu abwechslungsreich und interessant zu Ihrer Ernährung.
* Ändern Sie Ihre Rezepte durch Substitution fettreichen Zutaten mit wenig Fett Alternativen oder Verringerung der Menge an fettreichen Zutaten in den Rezepten.
Vergessen Sie nicht, dass man nicht verlieren Gewicht auf gesunde Weise durch Kalorienreduktion allein. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und durch Kalorienreduktion allein können Sie verpassen wichtige diätetische Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Um Gewicht zu verlieren auf gesunde Weise müssen Sie gut essen und Bewegung, speziell durchführen 250 Minuten mit moderater Intensität Aktivität pro Woche. (Moderate Intensität ausüben wird als Ebene, wo Ihr breating Rate erhöht ist definiert, aber Sie können dennoch durchführen einem Gespräch.) Eine gute Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen ist, dauern fünf Stunden langen Spaziergänge in der Nachbarschaft jede Woche.
